Nervų sistema – tai sudėtingas „tinklas“, atsakingas už mūsų nuotaiką, dėmesį, atmintį, miegą, reakciją į stresą ir net fizinį pajėgumą. Nuolatinis skubėjimas, įtampa, miego trūkumas, netinkama mityba ir ilgas darbas prie ekranų dažnai išsekina nervų sistemą – pradedame jausti dirglumą, nerimą, įtampą, galvos skausmus, sutrinka miegas, sunkiau susikaupti. Tokiais atvejais vis dažniau susidomima, kaip gali padėti tinkamai parinkti vitaminai nervų sistemai.
Svarbu suprasti, kad vitaminai nėra „stebuklinga piliulė“, kuri akimirksniu išspręs visus streso ar nuotaikos sutrikimų klausimus. Tačiau jie yra būtina grandis, kad nervų sistema apskritai galėtų normaliai funkcionuoti. Kai kurių medžiagų trūkumas gali sustiprinti nuovargį, dirglumą, nervingumą, todėl papildai kartais tampa reikšminga kompleksinės pagalbos dalimi.
Kokie vitaminai ir mineralai ypač svarbūs nervų sistemai?
Nervų sistemai reikalinga visa „komanda“ maistinių medžiagų, tačiau kelios grupės išsiskiria ypatinga svarba.
- B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) – tiesiogiai dalyvauja nervinių impulsų perdavimo procesuose, energijos gamyboje, psichologinių funkcijų palaikyme. B grupės vitaminų trūkumas dažnai siejamas su nuovargiu, dirglumu, dėmesio stoka.
- Vitaminas C – svarbus ne tik imunitetui, bet ir nervų sistemai. Padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Vitaminas D – vis dažniau siejamas su nuotaika, emocine pusiausvyra, bendra savijauta. Jo trūkumas siejamas su prastesne nuotaika, energijos stoka.
- Magnis – vienas svarbiausių mineralų nervų sistemai ir raumenims. Padeda mažinti įtampą, raumenų trūkčiojimus, prisideda prie normalių psichologinių funkcijų ir miego kokybės.
- Cinkas ir kalcis bei kiti mikroelementai – svarbūs nervų sistemos funkcionalumui, ląstelių apsaugai.
Daugelis šių medžiagų įtraukiamos į kompleksinius papildus, skirtus nervų sistemai ir emocinei pusiausvyrai palaikyti.
Kada verta pagalvoti apie vitaminus nervų sistemai?
Gyvenime yra laikotarpių, kai nervų sistema patiria ypač didelį krūvį. Tai gali būti:
- nuolatinis darbinis ar emocinis stresas;
- intensyvus protinis darbas, egzaminų sesijos;
- miego trūkumas, pamaininis darbas;
- po ligų, nusilpimo, didelių pokyčių gyvenime;
- ilgesnis prastesnės mitybos laikotarpis (greitas maistas, daug cukraus, mažai daržovių).
Jei šiuo metu jaučiate nuolatinį nuovargį, nervingumą, dažną įtampą, sunku atsipalaiduoti, o mityba toli gražu ne ideali, gali būti, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Tokiais atvejais gali būti naudingi specialiai nervų sistemai skirti vitaminai nervų sistemai, bet pirmiausia verta kritiškai įvertinti ir kasdienius įpročius.
Vieni vitaminai ar kompleksai – ką rinktis?
Papildų pasiūla didelė: galima rinktis tiek vieno vitamino (pvz., tik vitamino D ar B12), tiek kompleksinius derinius, kuriuose yra keletas B grupės vitaminų, magnio, vitamino C ir kitų medžiagų. Kompleksai dažnai patogesni, kai norima bendro nervų sistemos palaikymo – ypač, jei nėra atlikti kraujo tyrimai ir tiksliai nežinote, kurios medžiagos trūksta. Tuo tarpu vieno vitamino papildai (pvz., D ar B12) dažniausiai rekomenduojami tada, kai trūkumas patvirtinamas tyrimais arba gydytojas nurodo konkrečiai.
Renkantis verta atkreipti dėmesį į:
- sudėtį ir dozes (kad nebūtų perteklinių kiekių, jei tuo pačiu vartojate ir kitus papildus);
- formą (kapsulės, tabletės, milteliai, lašai), kad būtų patogu vartoti kasdien;
- papildomas sudedamąsias dalis – kai kurie preparatai nervų sistemai papildomai praturtinti augaliniais ekstraktais, kurie tradiciškai siejami su raminamuoju poveikiu.
Įvairius produktus, skirtus būtent nervų sistemai, patogu palyginti internetu – pavyzdžiui, čia: vitaminai nervų sistemai, kur vienoje vietoje matote sudėtis, formas ir papildomą informaciją.
Vitaminai – tik dalis nervų sistemos stiprinimo plano
Net ir kokybiški vitaminai neveiks pilnai, jei nuolat ignoruosime bazinius dalykus. Nervų sistemai labai svarbu:
- pakankamas miegas (dažniausiai 7–9 val. suaugusiajam);
- reguliarus, subalansuotas maistas (baltymai, gerieji riebalai, daržovės, pilno grūdo produktai);
- mažesnis rafinuoto cukraus, stipriai perdirbtų produktų vartojimas;
- fizinis aktyvumas (pasivaikščiojimai, lengva mankšta, sportas pagal galimybes);
- sąmoningas poilsis ir atsipalaidavimo būdai (kvėpavimo pratimai, meditacija, hobiai);
- ribotas kofeino ir alkoholio kiekis.
Vitaminai nervų sistemai turėtų būti laikomi pagalbine priemone, o ne vieninteliu sprendimu. Jie gali padėti organizmui lengviau susidoroti su kasdieniais iššūkiais, tačiau ilgametį rezultatą kuria visuma.
Nervų sistema kasdien atlieka milžinišką darbą – padeda mums prisitaikyti, mokytis, reaguoti, jausti ir mąstyti. Kai jaučiame nuolatinę įtampą, nuovargį ar emocinį išsekimą, verta sustoti ir pasirūpinti savimi: daugiau poilsio, sveikesnio maisto, judėjimo, o prireikus – ir tuo, kad organizmui netrūktų pagrindinių medžiagų, kurių dalį suteikia tinkamai parinkti vitaminai nervų sistemai.
Atsakingas požiūris, subalansuota gyvensena ir protingai naudojami papildai gali padėti nervų sistemai veikti stabiliau, o jums – kasdien jaustis ramesniems, labiau susikaupusiems ir emociškai atsparesniems.
Užs. Nr. 106
