Kas yra depresija?
Tai įvairių vidinių ir išorinių priežasčių sąlygotas psichikos sutrikimų simptomų derinys, kurių pagrindas yra prislėgta nuotaika, malonumo jausmo praradimas, aktyvumo ar interesų sumažėjimas, sulėtėjęs mąstymas ir judesiai, negalėjimas sukoncentruoti dėmesio, mintys kupinos savęs nuvertinimo, savigraužos ir kaltės jausmo. Dažną susiduriantį su depresija lydi nuotaikų kaitos, ar mintys apie savižudybę ir t. t.
Depresija šiuo metu serga apie 20% viso pasaulio gyventojų, tačiau kaip bebūtų gaila, šie skaičiai vis didėja. Yra manoma, kad sergančių yra daugiau, bet jie yra nežinomi, nes nesikreipė į specialistus dėl gėdos jausmo.
Turbūt žinote, kad egzistuoja medicininis depresijos gydymas medikamentais. Kai kuriems žmonėms jis veiksmingas, bet daugeliui sergančiųjų, vaistai skirti sumažinti depresiją sukelia rimtą šalutinį poveikį, o kai kam net sukelia didelę priklausomybės ar piktnaudžiavimo riziką. Egzistuoja daugelis kitų būdų, kurie padeda sergantiems žymiai sušvelninti depresiją.
Apžvelkime, kokie būdai padeda slopinti depresiją
1. Kai užklumpa liūdesys ir irzlumas, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti kodėl užplūsta tokie jausmai ir ieškoti tam priemonių, kurios galėtų pakeisti esamą nuotaiką. Pvz. nuotaikai pakelti galima pažiūrėti komediją, išeiti į gryną orą pasivaikščioti ar pamedituoti gamtoje.
2. Kad ir kaip būtų sunku, svarbu nenustoti atlikti savo įprastos veiklos ar darbo, bei dalyvauti socialiniame gyvenime. Jis turi išlikti toks pat aktyvus kaip ir seniau, tiesiog reikia stengtis išvengti aplinkybių ar žmonių, kurie galėtų sukelti kančias ar pabloginti sergančiojo savijautą.
3. Vizitai pas psichoterapeutą bei įvairios atsipalaidavimo technikos. Sergantiems taip pat gali padėti joga, kvėpavimo pratimai.
4. Subalansuota mityba. Turbūt nereikia pasakoti kokią įtaką mūsų fiziniam kūnui, nuotaikai, emocijoms teikia geras maistas, kuriame daug įvairiausių vitaminų ir mineralų. Šiai ligai slopinti itin svarbūs omega 3 riebalai: jų gausu žuvyse, sojos pupelėse, kanapių aliejuje, vynuogių bei linų sėklose.
5. CBD taip pat gali padėti sušvelninti depresiją. CBD finola aliejus nesukelia šalutinio poveikio ar priklausomybės, nes kanabidiolis neturi psichoaktyvaus poveikio. Nors tyrimai vis dar yra ieškojimų etape, daugelis rezultatų rodo, kad CBD gali turėti gerą poveikį kovojant su depresija, nes aktyvuojamas serotonino receptorius. Apie tinkamas CBD dozes ir stiprumą jums reikėtų pasitarti su jūsų gydytoju.
6. Reikėtų vengti psichotropinių medžiagų: alkoholio, narkotikų, cigarečių ir persivalgymo.
7. Sergantiems depresija palankus reguliarus motorinis fizinis aktyvumas. Jo metu išsiskiriantys endorfinai slopina depresiją. Mankšta puiki pagalba kelianti nuotaiką. Tik žinoma reikia stebėti, kad sportas būtų patinkanti veikla, o ne kančia.
8. Kontrolė ir stebėjimas savo minčių. Kad neprapulti tarp jų, patariama užsiimti mėgstama veikla. Svarbu, kad ta veikla atitrauktų nuo savęs gailėjimosi ir kitų slopinančių minčių.
9. Vaistažolės taip gali padėti slopinti lengvą depresijos formą: reikėtų gerti įvairių žolelių arbatą bei prieš miegą pagulėti vonioje įsilašinus į vonią valerijono, pasifloros, ramunėlės, liepų, pipirmėčių, gudobelės, amalo ir apynių eterinio aliejaus.
10. Dar vienas svarbus žingsnis link geresnės savijautos – geras miegas. Reikėtų keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
Taigi, pabaigai, ar galima sušvelninti depresiją? Ar tam yra tinkamų būdų ir priemonių? Tikrai taip. Tik klausimas ar jūs pasiryšite šiek tiek padirbėti ir pasistengti vardan savo geresnės fizinės bei psichinės sveikatos ar visgi grįšite prie vaistų? Jei esate pasiryžę sau padėti, tuomet kviečiame išbandykite mūsų siūlomus patarimus.