Vasara – tai gaivaus maisto, iškylų gamtoje ir aktyvių dienų metas. Kaip bebūtų, šiltuoju sezonu skrandis neretai susiduria su iššūkiais: nuo skubotų užkandžių iki per didelio riebių patiekalų kiekio. Pasidomėkime, kaip pasirūpinti, kad virškinimas išliktų lengvas ir netrukdytų mėgautis vasara?
Skrandžio draugai iš gamtos
Virškinimo sistemos sveikatai didelę įtaką daro natūralūs maisto produktai ir augalinės kilmės priemonės, kurios padeda slopinti uždegiminius procesus žarnyne. Vieni iš veiksmingiausių – imbieras, pankolis ir mėtos. Imbieras gali palengvinti pykinimą, skatinti gerą virškinimo veiklą ir nuraminti sudirgusį skrandį. Pankolis mažina pilvo pūtimą ir spazmus, o mėtos garsėja atpalaiduojančiu poveikiu skrandžiui.
Fermentuoti produktai, tokie kaip kefyras, rauginti kopūstai (vis labiau populiarėja korėjietiškieji kimči) ar kombuča, praturtina žarnyno mikroflorą gerosiomis bakterijomis. Probiotikai ypač naudingi vasaros metu, kai virškinimas gali sutrikti dėl mitybos pokyčių ar kelionių.
Ieškantiems natūralių sprendimų, verta pasižvalgyti specializuotose parduotuvėse, tokiose kaip https://www.livinn.lt/, kur siūlomas platus virškinimą palaikančių priemonių pasirinkimas.
Mitybos patarimai šiltuoju sezonu
Vasarą virškinimo sistema tampa jautresnė tiek dėl karščio, tiek dėl pasikeitusio gyvenimo ritmo. Vienas paprasčiausių būdų palengvinti virškinimą – valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Taip neapkrausite skrandžio, o energijos lygis išliks stabilus.
Svarbu rinktis lengviau virškinamą maistą: šviežias sezonines daržoves, uogas, vaisius, daigintas sėklas, ankštinius produktus. Šie maisto produktai ne tik lengvai pasisavinami, bet ir aprūpina organizmą skaidulomis bei antioksidantais.
Karštomis dienomis taip pat verta vengti riebių, keptų ar itin perdirbtų patiekalų – jie gali apsunkinti virškinimą, sukelti sunkumo jausmą ar net rėmenį.
Ir, kone svarbiausia, nepamirškite skysčių! Gausus ir protingas skysčių vartojimas – būtinas. Vietoje saldžių gazuotų gėrimų rinkitės vandenį su citrina ar apelsinu (ar abiem), šviežiomis žolelėmis ar natūralius raugintus gėrimus, pavyzdžiui, kefyrą ar minėtąją kombučą.
Aktyvus gyvenimo būdas – virškinimo pagalbininkas
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik raumenis ar nuotaiką – jis glaudžiai susijęs ir su virškinimo sistemos veikla. Judėjimas skatina medžiagų apykaitą, padeda greičiau perdirbti su maistu gaunamas medžiagas ir palaiko natūralų žarnyno judrumą.
Po valgio vertėtų vengti gulėjimo ar ilgo sėdėjimo – kur kas naudingiau skirti bent 10–15 minučių lėtam pasivaikščiojimui. Šis įprotis gali sumažinti sunkumo jausmą, pilvo pūtimą bei padėti išvengti refliukso.
Net ir nedidelis, bet reguliarus judėjimas, pavyzdžiui, rytinė mankšta, joga, plaukimas ar pasivaikščiojimai gryname ore, turi reikšmingą poveikį virškinimo kokybei. O svarbiausia – aktyvumas didina bendrą savijautą ir energijos lygį, leidžiant vasaros dienas praleisti lengviau ir gyvybingiau.
Skrandžiui palanki vasara – jūsų rankose
Taigi, vasara yra puikus metas pasirūpinti ne tik išvaizda ar fizine forma, bet ir sklandžiu virškinimu. Subalansuota mityba, natūralios priemonės ir aktyvus gyvenimo būdas padeda jaustis lengvai, sumažina diskomfortą ir leidžia mėgautis sezonu pilna jėga. Neapkraukite skrandžio, kad galėtumėte pasimėgauti vasara aktyviai ir lengvai!
Užs. Nr. 064
